بیخوابی در سالمندان؛ بررسی عوامل و روش‌های درمان کمخوابی
در دهه‌های اخیر، دانش ما درباره این موضوع که فرآیند خواب با افزایش سن چه تغییراتی میکند، رشد چشمگیری کرده است. تحقیقاتی که توسط دانشمندان انجام شده گویای این مطلب است که با افزایش سن، به طور طبیعی الگوهای مربوط به خواب و بیداری تغییراتی میکند. بیخوابی در سالمندان یکی از مشکلات رایج آن‌ها است.
با افزایش سن، عادت‌های مربوط به خواب و بیداری دچار نوسان‌های زیادی میشود. در نتیجه این نوسانات، افراد سالمند ممکن است، دچار حالت‌های زیر شوند:
- نتوانند به راحتی به خواب بروند
- مدت زمان خوابیدن آن‌ها تغییر میکند
- درطول شب چندین بار از خواب بیدار می‌شوند
- اوایل صبح ممکن است چندین بار ازخواب بپرند
- به طورکلی ازکیفیت خواب آن‌ها کاسته میشود
نشانه‌های کم خوابی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم میتواند باعث خستگی شدید سالمندان در طول روز شود.
بیخوابی چیست؟
بیخوابی یک اختلال شایع بوده که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود، در واقع این اختلال باعث میشود تا به خوابیدن به یک کار سخت و مشکل تبدیل شود. در بعضی مواقع فرد می‌خوابد اما در نیمه شب از خواب بیدار میشود و دیگر قادر به خوابیدن نیست. این اختلال و بیخوابی میتواند روی سلامت بدن سالمند، عملکرد مغز و انرژی بدن تاثیر زیادی داشته باشد. افراد بزرگسال باید روزانه هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشند. اگر مقدار خواب در این افراد از این میزان کمتر شود، به اصطلاح فرد دچار بیخوابی شده است. این مشکل در ابتدا ممکن است بسیار کوچک باشد اما به مرور زمان میتواند بستری برای ایجاد بیماری‌های مختلفی در بدن شود.
انواع مختلف بیخوابی سالمندان چیست؟
به طور کلی بیخوابی در سالمندان به دو شکل است:
بیخوابی اولیه در سالمندان: در این مدل بیخوابی معمولا فرد سالمند بنابر دلایل نامشخصی بی‌خواب است. درمان این نوع بیخوابی برای پزشکان کمی مشکل و دشوار است، معمولا پزشک باید برای درمان ابتدا سبک زندگی فرد سالمند را بشناسد سپس بررسی‌های بیشتری روی روش‌های خوابیدن وی داشته باشد. اگر دلیل آن مشخص بود با مصرف دارو میتواند نسبت به درمان آن اقدام کند.
بیخوابی ثانویه در سالمندان: زمانی که پزشک معالج بتواند دلیل بیخوابی شما را با توجه به علم پزشکی خود پیدا کند، میتواند به کمک دارو و راه‌های درمانی مختلف نسبت به درمان آن اقدام کند. در حال حاضر بسیاری از بیماریها چون سرطان، افسردگی، آرتروز، اعتیاد و… می‌توانند دلایلی برای بیخوابی در فرد سالمند باشند.
بیشتر بخوانید: علت خواب زیاد در سالمندان
چگونه می‌توان بیخوابی در سالمندان را درمان کرد؟
تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده گویای این مطلب است که درمان‌های رفتاری در مقایسه با دارو درمانی تاثیر بهتری بر روی این مشکل می‌گذارد و همچنین عوارض دارودرمانی را به دنبال ندارد.
اگر شما نیز به مشکل بیخوابی دچار هستید بهتر است که موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. تغییر الگوی زندگی و دارودرمانی بعضی از روش‌های درمان بیخوابی در سالمندان است.
نشانه‌های بیخوابی چیست؟
- حداقل سه باردر هفته فرد سالمند نمی‌تواند خواب راحتی داشته باشد.
- فرد بعد از خواب شب احساس آرامش ندارد.
- در طول روز خسته و خواب آلوده است و به سختی روز خود را می‌گذراند.
- در طول روز سردرد دارد و نمی‌تواند تمرکز کند.
چرا سالمندان بیشتر به بیخوابی مبتلا می‌شوند؟
به مرور زمان بدن فرد سالمند دیگر توان و قدرت دوران جوانی خود را ندارد، به همین دلیل در برابر بسیاری از بیماریها نمی‌تواند مقاومت بالایی داشته باشد. هرچه سن فرد بیشتر شود دلایل بیشتری برای بیخوابی و اختلال خواب آن بوجود می‌آید. البته وجود بیماری‌های مزمن(بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان و..) در سالمندان میتواند احتمال بروز بیخوابی و اختلال در خواب را بیش از ۵۰ درصد افزایش دهد.
چه عواملی باعث بیخوابی در سالمندان میشود؟
از علت‌های اصلی بیخوابی در افراد مسن، مشکلاتی است که در هنگام خواب با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در ادامه به این مشکلات اشاره می‌کنیم:
- برخی از سالمندان نمی‌توانند به راحتی به خواب بروند یا ممکن است به سختی درحالت خواب بمانند و سریع از خواب بپرند.
- بسته شدن راه تنفسی در هنگام خواب که در مدت زمان کوتاهی رخ می‌دهد، میتواند یکی دیگر از دلایل باشد.
- نیاز شدید برای تکان دادن پاها درهنگام خواب (restless leg syndrome)
- حرکت دادن غیر ارادی دست و پا در زمان خواب (periodic limb movement disorder)
- بی‌نظمی و به هم ریختگی چرخه خواب و بیداری
نتیجه تمام اختلالاتی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم بیخوابی در سالمندان است.
داشتن مشکلات روحی نظیر افسردگی یا اضطراب میتواند باعث افزایش بیخوابی در افراد مسن شود.
طبق تحقیقاتی که توسط دانشمندان انجام شده، افرادی که دچار بیخوابی می‌شوند معمولا درگیر بیماری‌های دیگری هستند. در حقیقت، داشتن این بیماریها منجر به این شده که افراد سالمند به بیخوابی مبتلا شوند. در ادامه به بعضی از این بیماریها اشاره می‌کنیم:
- پارکینسون
- آلزایمر
- دردهای مربوط به مفاصل
- بیماری‌های قلبی و عروقی
- بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی
- مشکلات مربوط به دستگاه گوارش
- بیماری‌های مربوط به ریه و دستگاه تنفسی
- نداشتن قدرت کنترل ادرار
بسیاری از افراد مسن به این دلیل که تحت معالجه با بعضی از داروها هستند، دچار بیخوابی می‌شوند. به این معنی که مصرف بعضی از داروها علت اصلی بیخوابی در سالمندان است. داروهایی مثل:
- داروهایی که برای فشار خون تجویز می‌شوند.
- داروهایی که برای درمان بیماری‌های مزمن ریوی استفاده می‌شوند.
- داروهای مربوط به آرتروز
- داروهایی که برای درمان بیماری پارکینسون تجویز می‌شوند.
- داروهایی که در درمان بیماری‌های نظیر آسم استفاده می‌شوند.
مصرف کافئین، الکل و همچنین کشیدن سیگار نیز میتواند باعث مشکلات بیخوابی در افراد مسن شود.
چه بیماری‌هایی باعث بیخوابی سالمندان میشود؟
خواب در سلامت جسمی و روحی فرد سالمند تاثیر بسیاری دارد. یک فرد سالمند باید هر روز به اندازه کافی خواب داشته باشد، به این ترتیب علاوه بر داشتن انرژی میتواند سلامت جسمی خود را تضمین کند. اما بسیاری از بیماریها هستند که ابتلا به آن‌ها میتواند خود دلیلی برای بیخوابی و اختلال در خواب باشد. در ادامه با این بیماریها بیشتر آشنا خواهید شد:
- سندروم پای بی‌قرار در سالمندان: زمانی که فردی به سندروم پای بی‌قرار مبتلا شده باشد در پاهای خود احساس گزگزی، سوزش و خارش میکند، همین امر میتواند مانع استراحت و خوابیدن فرد باشد.
- اختلال در تیروئید در سالمندان: به طور کلی اختلال در غده تیروئید(کم کار و پرکار بودن تیروئید) میتواند روی خواب فرد تاثیر بسیاری بگذارد. البته این اختلال در غده تیروئید تنها روی خواب تاثیرگذار نیست، روی سیستم ایمنی بدن، عملکرد مغز، اشتها و… تاثیر می‌گذارد. بیخوابی در فرد سالمند میتواند یکی از نشانه‌های پرکاری غذا تیروئید باشد و در مقابل از خواب پریدن مکرر هم میتواند نشانه‌ی کم کاری غده‌ی تیروئید باشد.
- رفلاکس اسید معده در سالمندان: رفلاکس معده در واقع بازگشت اسید معده به سمت مری است. این حالت در زمانی که فرد سالمند به پشت می‌خوابد بیش از سایر مواقع ایجاد میشود. این مسئله در بلند مدت میتواند باعث آزار فرد سالمند و اختلال در خواب فرد شود.
- استرس و اضطراب در سالمندان: داشتن استرس و اضطراب چون غم از دست دادن عزیز، فشارهای عاطفی و مالی، فشارهای زنذدگی روزمره و… میتواند روی خواب و آرامش فرد سالمند تاثیر بسیاری داشته باشد.
- افسردگی در سالمندان: کوتاه و منقطع شدن خواب فرد میتواند یکی از دلایل افسردگی باشد. افرادی که این حالت را دارند ده برابر بیش از افراد عادی در معرض افسردگی هستند.
- آلزایمر در سالمندان: در تحقیقات اخیری که روی بیماری آلزایمر انجام شده است، مشخص شده که اختلال در خواب و نداشتن خواب کافی میتواند نشانه‌های اولیه آلزایمر باشد.
- آلرژی در سالمندان : افراد سالمندی که آلرژی و حساسیت دارند، احتمال بی‌خوابیو اختلال خواب در آن‌ها دو برابر افراد عادی است. سرفه کردن، گلودرد، خارش گلو، آبرزیش بینی، آبرزیش چشم‌ها و.. می‌توانند همگی از نشانه‌های اولیه آلرژی باشند.
بیخوابی در سالمندان را چگونه تشخیص می‌دهند؟
برای تشخیص این بیماری، پزشک لازم است شما را معاینه کند و درباره وضعیت شما سوال‌هایی بپرسد. حتی ممکن است به شما بگوید الگوی خواب و بیداری خود را در طول یک تا دو هفته بنویسید. لازم است شرایط شما به دقت مورد بررسی قرار بگیرد. اگر مشکل بیخوابی شما به دلیل مصرف دارو یا مبتلا بودن به بیماری‌هایی که باعث بیخوابی می‌شوند نبود، پزشک معالج برای شما آزمایش خواب می‌نویسد.
این آزمایش در طول شب و در آزمایشگاه مخصوصی که برای مطالعه روی خواب بیماران ساخته شده، انجام میشود. لازم است به همان حالت که در خانه خود به خواب می‌روید، در این آزمایشگاه نیز بخوابید. تکنسین آزمایشگاه چند سنسور بر روی بدن شما وصل میکند تا پارامتر‌های زیر مورد بررسی قرار گیرند:
- میزان حرکت بدن در طول خواب
- تنفس
- صداهایی که در هنگام خواب ایجاد میشود مثل خروپف
- ضربان قلب
- میزان فعالیت مغز
حتی ممکن است، وسیله‌ای را روی انگشت شما وصل کنند تا میزان اکسیژن موجود در خون‌تان بررسی شود.
تکنسین آزمایشگاه شما را از روی مانیتوری که در بیرون از اتاق قرار دارد، می‌بیند. اگر به کمک نیاز داشتید می‌توانید او را خبر کنید. در حین خواب، دستگاه‌های موجود در آزمایشگاه، شرایط شما را پیوسته ثبت می‌کنند. در نهایت پزشک معالج شما میتواند از روی اطلاعات به دست آمده از این فرآیند، تشخیص دهد شما مبتلا به کمخوابی هستید یا خیر.
چه روش‌های درمانی برای بیخوابی در سالمندان وجود دارد؟
همان طور که در قسمت‌های بالاتر اشاره کردیم، بهترین روش رفع این مشکل، رفتار درمانی است. رفتار درمانی میتواند بهترین راه حل برای بیخوابی در سالمندان باشد زیرا سالمندان به خودی خود داروهای زیادی را مصرف می‌کنند و مصرف دارو برای درمان بیخوابی ممکن است، سالمندان را اذیت کند. طول مدت درمان ممکن است از شش هفته تا بیشتر طول بکشد. مراحل درمان شامل آموزش‌های مربوط به خواب، کنترل تکانه‌ها و محدود کردن مدت زمان بودن در رختخواب است.
تحقیقات نشان داده است که درمان شناختی-رفتاری میتواند به طرز چشمگیری بیخوابی در سالمندان را بهبود ببخشد. این شیوه درمان به این دلیل که بر روی کیفیت خواب سالمندان بیشتر از فرآیند به خواب رفتن آن‌ها تمرکز میکند، مورد استفبال بیشتری قرار گرفته است.
بیشتر بخوانید: قرص خواب برای سالمندان
تکنیک‌هایی برای رفع بیخوابی در سالمندان وجود دارد که رعایت آن‌ها توسط افراد مسن میتواند به بهبود کیفیت خواب این افراد منجر شود. بعضی از این تکنیک‌ها شامل موارد زیر است:
- منظم کردن ساعت خواب و بیداری
- از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده شود نه فعالیت دیگری
- بهتر است قبل از خواب کمی مطالعه کنید.
- قبل از خواب،درمعرض نور زیاد قرار نگیرید.
- محل خواب خود را گرم و نرم نگه دارید.
- بهتر است در طول روز نخوابید و از چرت زدن پرهیز کنید.
- اگر به مدت بیست دقیقه بعد از رفتن به رختخواب،نتوانستید بخوابید بهتر است بلند شوید و کار دیگری انجام دهید. اگر برای خوابیدن خود را مجبور کنید، مشکلتان بدتر میشود.
مطالعاتی که در زمینه درمان بیخوابی در سالمندان انجام شده راه‌حل‌های دیگری ارائه می‌دهد. از جمله این که:
- بهتر است قبل از خواب کمتر از مایعات استفاده کنید.
- قبل از این که به رختخواب بروید الکل و کافئین مصرف نکنید.
- ازسه تا چهار ساعت پیش از ساعت خواب،چیزی نخورید.
- هر روز ورزش کنید امااین کار را قبل خواب،انجام ندهید.
- قبل از خواب دوش آبگرم بگیرید تا آرام‌تر شوید.
اگر راه حل‌هایی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم کمکی به رفع بیخوابی شما نکرد، بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید و مصرف داروهای مربوط به درمان خود را شروع کنید.
چه داروهایی برای درمان بی خوابی در سالمندان موثر است؟
اگر مبتلا به بیماری‌هایی هستید که باعث کم خوابی و بیخوابی می‌شوند، بهتر است با مشورت پزشک خود مصرف داروهای دیگری را شروع کنید. اما لازم است به این نکته توجه کنید که هیچ دارویی جای عادت درست خواب و بیداری را نمی‌گیرد. در ادامه به بررسی نمونه‌ای از این دارو می‌پردازیم:
هورمون ملاتونین
ملاتونین هورمون مخصوص خواب است که در مغز ما به طور طبیعی ترشح میشود. این هورمون توسط دانشمندان نیز ساخته شده است و می‌توان از آن برای درمان بیخوابی استفاده کرد. مصرف هورمون‌های مصنوعی ملاتونین میتواند به بیخوابی در سالمندان کمک زیادی بکند به این صورت که سرعت به خواب رفتن آن‌ها را بیشتر میکند و میتواند کمک کند تا چرخه خواب و بیداری آن‌ها به حالت طبیعی بازگردد.
بهتر است که ۰.۱ تا ۵ میلی‌گرم از آن را دو ساعت قبل از خواب بخورید و این کار را تا چندین ماه ادامه دهید. اگر چه استفاده از این دارو به بهتر شدن بیخوابی در سالمندان کمک زیادی میکند، اما نمی‌تواند به بهبود کیفیت خواب آن‌ها منجر شود.
بیشتر بخوانید: علت حرف زدن در خواب سالمندان
عوارض داروی بیخوابی برای افراد مسن
استفاده از داروهای بیخوابی میتواند باعث ایجاد عوارضی هم بر روی سلامت جسمی سالمند و بازنشسته شود. پزشک معالج نوع و مدت زمان مصرف دارو را به نحوی تجویز میکند که مناسب شرایط بیمار باشد. در واقع تجویز نوع دارو بستگی به دلایل بیخوابی بیمار دارد.
بهتر است که از داروهای بیخوابی برای مدت کوتاهی استفاده شود. به این معنی که مصرف داروهایی مثل تریزولام (Trizolam) را به کمتر از دو تا سه هفته محدود کنید و داروهایی نظیر زولپیدم (zolpidem) را تنها برای شش تا هشت هفته مصرف کنید.
در مصرف داروهای مربوط به بیخوابی که برای درمان بیخوابی در افراد سالخورده تجویز میشود، به موارد زیر دقت کنید:
- استفاده از این داروها برای مدت زمان کوتاهی که چرخه خواب و بیدار شما را به حالت طبیعی خود بازگرداند، مفیداست.
- می‌توانید برای داشتن یک خواب خوب از آن استفاده کنید.
- اگر به طور درست از آن استفاده شود، حداقل عوارض را به دنبال دارد.
- میتواند منجر به خواب‌آلودگی در طول روز شود و ممکن است، نتوانید فعالیت‌هایی را که در طول آن نیاز به هوشیاری بالایی دارید، انجام دهید مانند رانندگی.
- درصورتی که برای طولانی مدت ازآن استفاده کنید، ممکن است به آن وابسته شوید.
به طور کلی مصرف طولانی مدت این داروها، عوارض آن‌ها را بیشتر میکند.
مصرف داروهای بنزودیازپین (benzodiazepines) میتواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد:
- سردرد
- گیچی
- حالت تهوع
- خستگی مزمن
- خواب‌آلودگی
لازم است در هنگام مصرف داروهای مربوط به کمبود خواب از نوشیدن الکل پرهیز کنید.
چه روش‌های درمانی دیگری برای بیخوابی در سالمندان وجود دارد؟
- استفاده از دستگاه CPAP برای درمان مشکل بسته شدن راه تنفسی که در هنگام خواب رخ می‌دهد.
- استفاده از داروهای حاویدوپامین برای درمان بیماری‌هایی نظیر حرکت بی اراده دست و پا(periodic limb movement disorder) و یا سندروم پای خستگی‌ناپذیر(restless leg syndrome)
برای درمان بیخوابی در سالمندان چه می‌توان کرد؟
در افراد مسن، مشکلات مربوط به بیخوابی میتواند باعث مسائل جدی‌تری از قبیل افسردگی در سالمندان شود. اگر مشکل بیمار کیفیت خوابش است، درمان به وسیله شیوه‌های رفتار درمانی میتواند موثر واقع شود. در رفتاردرمانی بیمار، عادت‌های جدید خوابیدن را یاد می‌گیرد تا در نتیجه خواب با کیفیت‌تری تجربه کند.این شیوه درمان مشکل بیخوابی در سالمندان لازم است ۶ هفته یا بیشتر ادامه یابد تا نتایج خود را نشان دهد.
اگر رفتار درمانی جواب نداد، برای درمانی بیخوابی در سالمندان، پزشک معالج درمان‌های دیگری را تجویز میکند. مصرف دارو برای درمان بیخوابی، درمان پایداری نیست. بهترین راه حل برای داشتن خواب با کیفیت، اصلاح عادت‌های مربوط به خواب و بیداری است.
ورزش؛ راهی برای غلبه بر بیخوابی سالمندان
داشتن یک برنامه ورزشی صحیح و اصولی میتواند بر روی تنظیم خواب فرد سالمند تاثیر بسیاری داشته باشد. بهتر است در حین ورزش از تمام انرژی خود استفاده کنید تا بتوانید در شب خواب راحتی داشته باشید. البته اگر می‌خواهید مشکل بیخوابی و اختلال خواب در سالمندان رفع شود در کنار ورزش بهتر است، یک برنامه غذایی درست و اصولی داشته باشند. این دو در کنار هم می‌توانند بسیاری از بیماری‌های سالمند را درمان کنند.
روش قطعی خانگی برای درمان بیخوابی در سالمندان
علاوه بر راه‌های درمانی که پزشک به شما توصیه میکند، روش‌های درمانی خانگی وجود دارد که میتواند بر بهبود بیخوابی و داشتن خواب آرام به شما کمک کند. خوردن بعضی از مواد غذایی میتواند در بیخوابی فقرد تاثیرگذار باشد، ازجمله:
- شیر: اسید آمینه‌های موجود در شیر میتواند به داشتن خواب راحت و آرام شما کمک بسیاری کند. به همین دلیل بهتر است هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم بنوشید.
- چای سبز: اسید آمینه‌ها و تینین موجود در چای سبز میتواند بر استرس و اضطراب فرد غلبه کند، به همین دلیل برای داشتن خواب راحت بهتر است یک تا دو ساعت قبل از خواب یک لیوان چای سبز بنوشید.
- موز: ملاتونین، منیزیم، سروتونین و تریپتوفان موجود در موز میتواند شل کننده عضلات بدن باشد. کربوهیدرات بالا در موز باعث احساس خواب‌آلودگی در فرد میشود، از این رو فرد سالمند میتواند خواب آرام‌تری داشته باشد.
- به عسل: به دلیل داشتن خواص آرامبخش و خواب آور، میتواند یک گزینه مناسب برای داشتن یک خواب آرام باشد. بهتر است یک ساعت قبل از خواب کمی عسل را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و بخورید. در اینصورت می‌توانید خواب آرامی داشته باشید.
- بادام: منیزیم و تریپتوفان موجود در بادام میتواند احساس آرامش و ریلکس بودن را به فرد بدهد. به همین دلیل استفاده از آن قبل از خواب میتواند یک گزینه مناسب باشد.
- چای بابونه، زنیان، زعفران، آب ذغال اخته و …. هم می‌توانند در درمان بیخوابی و اختلال خواب تاثیرگذار باشند.
درمان گیاهی بیخوابی شبانه در سالمندان
خوشبختانه علاوه بر داروهای شیمیایی برای درمان بیخوابی خود می‌توان از دمنوش‌های گیاهی هم استفاده کرد. این دمنوش‌ها برخلاف داروهای شیمیایی هیچگونه ضرری برای بدن نخواهند داشت، در ادامه با این دمنوش‌ها بیشتر آشنا خواهید شد:
دمنوش بابونه: از قدیم‌الایام دمنوش بابونه یکی از بهترین و آرامبخش‌ترین دمنوش‌های گیاهی بوده است. آنتی اکسیدان قوی به نام آپی‌ژنین در این دمنوش وجود دارد که نوشیدن آن میتواند مانع استرس و اضطراب فرد سالمند شود.
دمنوش سنبل الطیب: این گیاه سال‌های سال است که برای رفع بیخوابی، درمان کمخوابی و اختلالات در خواب استفاده میشود. امروزه این گیاه به دلیل خواص درمانی بالایی که دارد به عنوان یک دمنوش آرامبخش قوی در آمریکا و اروپا استفاده میشود.
دمنوش بادرنجبویه: این گیاه از خانواده نعناعیان بوده و شکل و فرم برگ‌های آن همانند برگ نعناع است. نوشیدن دمنوش بادرنجبویه همانند دمنوش نعناع میتواند درمان کننده ساترس و اضطراب فرد باشد.
دمنوش گل ساعتی: از قسمت‌های برگ، گل و ساقه خشک شده گیاه ساعتی در گذشته برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌کردند. اکنون از این گیاه برای رفع بیخوابی و اختلالات خواب استفاده میشود.
عوارض بیخوابی در سالمندان چیست؟
بیخوابی چه در سنین سالمندی و چه در سنین دیگر میتواند همانند سایر بیماری‌های برای بدن با عوارض بسیاری همراه باشید، ازجمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش وزن
- بروز مشکلات قلبی و عروقی
- مشکلات گوارشی
- اختلال در تکلم
- ناتوانی در یادگیری
- کج خلقی و بداخلاقی
- سردردهای مزمن
درباره بهداشت خواب سالمندان بدانید
هرچه کیفیت خواب سالمندان بالاتر باشد، آرامش و آسایش بیشتری خواهند داشت. کیفیت سطح خواب روی سلامت جسمی و روحی فرد سالمند تاثیر بسیاری می‌گذارد. برای حفظ بهداشت خواب فرد سالمند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سعی کنید میزان استفده از نوشیدنی‌های کافئین دار، مشروبات الکلی، دخانیات و… را به حداقل برسانید.
- در طول روز به مدت یک تا دو ساعت در تماس مستقیم با نور خورشید قرار بگیرید.
- حتما پیاده‌روی را در برنامه روزانه فرد سالمند قرار دهید.
- میزان نور،صدا و دمای اتاق در حد استاندارد و معمول باشد.
- از عصر به بعد میزان مصرف مایعات را کاهش دهید.
- بهتر است قبل از خواب از وقایع استرس آور و هیجان انگیز بپرهیزید.
سوالات متداول در مورد کم خوابی سالمندان
درمان بیخوابی در سالمندان چیست؟
کم خوابی در سالمندان با تغییر الگوی خواب و دارودرمانی با مشاره با پزشک ایجاد میشود.
چه عواملی باعث بیخوابی در سالمندان میشود؟
عوامل زیادی میتواند بیخوابی را به وجود بیاورند که از قبیل بسته شدن راه تنفسی، سندرم تکان دادن پا در خواب و بهم ریختگی چرخه خواب است.
روش تشخیص نوع بیخوابی در سالمندان چگونه است؟
بی خوابی اگر شدید باشد از فرد مسن باید در مراکز مربوطه یک شب بخوابد تا تمام حرکات او آنالیز شود.
داروهای درمان بیخوابی در سالمندان موثر است؟
مصرف دارو به دلیل داشتن عوارض شاید نامناسب برای سالمندان حتما باید با دستور پزشک باشد.
سایت خیلی خوبی دارید
امیدوارم موفق باشید