افراد برای تعریف خستگی، از نداشتن نیروی کافی و لازم برای ادامه دادن فعالیت‌ها صحبت می‌کنند. در خستگی، توان فرد کاهش یافته و عملکرد او تحت تاثیر قرار می‌گیرد. با ورود به دوران سالمندی و کاهش سطح انرژی، افراد کاملا طبیعی است. افراد سالمند به دلیل تغییرات فیزیولوژیک بدنشان، زودتر خسته می‌شوند و احساس ضعف بیشتری می‌کنند، به همین خاطر، باید در رفع خستگی سالمندان نهایت توجه و دقت را داشته باشید و از سپردن فعالیت‌هایی با بار کاری زیاد به این افراد خودداری کنید.
روش‌هایی برای رفع خستگی سالمندان
در ادامه ۸ توصیه کاربردی که بسیاری از سالمندان از آن نتیجه گرفته‌اند را توضیح می‌دهیم. اول از همه درباره خستگی صحبت کنیم.
خستگی
خستگی می‌تواند به صورت کوتاه‌مدت و یا بلندمدت دیده شود. گاهی‌اوقات ممکن است خستگی گذرا نبوده و به صورت مزمن در سالمندان عزیز دیده شود. این خستگی‌های مزمن ممکن است نشانه بیماری باشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا دلایل آن را بدانید. به طور مثال خستگی بعد از یک فعالیت خفیف می‌تواند نشانه آن است. مشکلات تیروئیدی با اختلال در سوخت و ساز بدن، موجب خستگی مزمن می‌شوند.
خستگی انواع مختلفی دارد، که شامل خستگی احساسی، خستگی فیزیکی، خستگی ناشی از بیماری است. در خستگی عاطفی، تجربه افراد مختلف، با هم یکسان نیست. از علائم مهم آن می‌توان به کمبود انگیزه و نداشتن شور و نشاط، احساس ناامیدی کردن، خشم و عصبانیت بی‌دلیل، مشکل در تمرکز کردن، تحریک‌پذیری بیش از حد اشاره کرد.
دقت کنید که با ایجاد تغییرات کوچک و مهم در عادت‌های روزانه خود، می‌توانید خستگی عاطفی را درمان کنید. تمرینات تنفس عمیق، ورزش یوگا و مراقبه‌های ذهنی تاثیرات شگفت‌انگیزی بر درمان خستگی عاطفی دارند. با انجام این فعالیت‌ها، مدیریت کنترل احساسات خود را به عهده بگیرید. اگر احساس کردید که خستگی مزمن عاطفی، زندگی شما را مختل کرده، به یک مشاور یا روانکاو مراجعه کنید. جلسات مشاوره به درمان خستگی عاطفی کمک زبادی می‌کنند.
افراد سمی
- یکی از مواردی که اهمیت زیادی در رفع خستگی سالمندان دارد، اما به آن توجه کمتری شده، افراد سمی هستند. افراد سمی همیشه گلایه و شکایت می‌کنند. به زمین و زمان غر می‌زنند. وقتی شما در کنار این افراد هستید، احساس می‌کنید که کل انرژی وجود شما تخلیه شده است. در مواجهه با افراد سمی، مغز شما استرس‌های شدیدی را تجربه می‌کند. افراد سمی اطراف خود را بشناسید و از آن‌ها دوری کنید تا یک آرامش عجیب و لذت‌بخشی را تجربه کنید.
بهداشت خواب
- رعایت بهداشت خواب و داشتن یک خواب خوب در شب، از ایجاد خستگی‌های مزمن در سالمندان جلوگیری می‌کند. بد خوابیدن در شب و بیدارشدن‌های متعدد در طول خواب، می‌تواند افراد سالمند را از نظر جسمی و ذهنی خسته کند. بهداشت خواب را باید جدی بگیرید چون در همه ابعاد زندگی تاثیرگذار است. چرت زدن ظهرگاهی می‌تواند شما را از خستگی نجات دهد اما این را هم مدنظر داشته باشید که چرت‌های طولانی‌مدت که منجر به خواب چندساعته می‌شوند، اثر عکس دارند و باعث خستگی و بیحالی زیاد می‌شوند. شما با خوابیدن بیشتر از حد، گیج و مست خواب می‌شوید و این امر بر عملکرد شما تاثیر می‌گذارد.
اگر سالمند شما در هنگام شب به خوبی استراحت نمی‌کند و از خواب خود شکایت دارد، مطلب “بررسی عوامل بی‌خوابی در سالمندان و چند راه‌حل” شاید یک راه نجات باشد.
منفی بافی کردن
- منفی‌بافی نکنید. از منفی‌بافی کردن دست بکشید و اجازه ندهید که کنترل ذهن و روح شما در اختیار افکار منفی‌تان قرار گیرد. سعی کنید که تمرکز خود را بر روی خاطرات مثبت قرار دهید و مثبت‌اندیشی را تمرین کنید. به مرور زمان آثار رفع خستگی از بدن خود را خواهید دید.
رژیم غذایی مناسب در رفع خستگی سالمندان نقش دارد
- از ویتامین‌ها، پروتئین‌ها اصلا غافل نشوید که تاثیر شگفت‌انگیزی بر روی رفع خستگی سالمندان دارند. ویتامین‌های گروه B و گروه C از اهمیت زیادی برخوردارند. ویتامین‌های گروه B باعث کاهش خستگی، افسردگی و استرس شده و انرژی را افزایش می‌دهند. ویتامین‌های گروه C در مرکبات مثل پرتقال، نارنج، نارنگی و در سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و کلم بیشتر یافت می‌شود.
- ویتامین مهم دیگری که حتما باید از آن نام برده شود، ویتامین D است که در رفع خستگی سالمندان فوق‌العاده مهم است.
- پروتئین در انواع گوشت‌های قرمز، مرغ و ماهی وجود دارند که در برنامه غذایی هفتگی باید گنجانده شوند. تخم مرغ یک منبع اصلی تامین پروتئین است که نمی‌توان آن را به راحتی کنار گذاشت.
- اسفناج بخورید. اسفناج سرشار از آهن و منیزیم است و به تقویت بدن حسابی کمک می‌کند.
- کربوهیدرات‌ها یکی از منابع اصلی تامین انرژی بدن هستند. از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده بپرهیزید. شیرینیجات، ماکارونی، اکثر مواد غذایی بسته‌بندی شده جزء کربوهیدرات ساده هستند؛ از مصرف آن‌ها باید خودداری کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده برای بدن مفید هستند. غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، از مهمترین کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که انرژی را برای شما به ارمغان می‌آورند.
- اگر بدن شما دچار کم‌آبی شده باشد احساس خستگی می‌کنید. هر روز حداقل باید ۸ لیوان آب بخورید.
ارگونومی
- پوسچر بد در نشستن، ایستادن، راه رفتن و حتی خواب می‌تواند خستگی حاد و مزمن را به دنبال داشته باشد. این موضوع آنقدر موضوع مهمی است که ارگونومیست‌ها برای نحوه درست این موارد، سال‌ها مطالعه کرده‌اند و دستورالعمل‌های مهمی را ارائه دادند.
- پوسچر بد باعث اختلالات اسکلتی عضلانی مثل کمردرد، درد شانه و پا می‌شود که باعث ایجاد خستگی در سالمندان می‌شود.
- پوسچر مناسب در خواب شامل تخت، بالش و نحوه خوابیدن مناسب است. تشک طبی مناسب، تشکی است که اگر به پشت روی آن بخوابید و دو دست خود را از زیر کمر عبور دهید، نه خیلی راحت عبور کند و نه عبور آن‌ها، خیلی مشکل و سخت باشد، یعنی در یک حالت وسط قرار بگیرد. بالشی که بر روی آن می‌خوابید باید گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهد. بالش شما نباید خیلی سفت و خیلی نرم باشد. از خوابیدن به شکم، خوابیدن بر روی تشک‌های ابری اسفنجی، قالی و زمین سفت باید بپرهیزید چون باعث کمردرد می‌شوند.
ماساژ بدن برای رفع خستگی سالمندان نظیر ندارد!
- ماساژ بدن، یکی از بهترین روش برای رفع خستگی و کوفتگی در سالمندان است. ماساژ با از بین بردن تنش‌ها و استرس‌های ناشی از زندگی روزمره حس خوبی به شما می‌دهد.
- ماساژ انواع مختلفی دارد که همگی تاثیرات مهمی در بهبود عملکرد بدن و افزایش روحیه دارد. در اثر ماساژ، گردش خون در بدن افزایش می‌یابد، هورمون سروتونین بیشتر ترشح می‌شود و هورمون‌های استرس کاهش پیدا می‌کنند.
- با ماساژ، علاوه بر خستگی جسمی، خستگی روحی نیز برطرف می‌شود. حتما در مورد ماساژ درمانی بیشتر تحقیق کنید و متناسب با نوع و میزان خستگی، ماساژ مناسب را انتخاب کنید.
ورزش کردن
- ورزش کردن و داشتن فعالیت‌های پرتحرک روزانه، انرژی‌بخش هستند و خستگی را از وجود شما، رفع می‌کنند.
- اگر تا حالا ورزش نکردید از پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به‌تدریج به نیم‌ساعت پیاده‌روی در روز برسانید.
- در مطالعات بسیاری، اثر ورزش بر روی رفع افسردگی و کاهش اضطراب ثابت شده است. ورزش یوگا یک ورزش جسمی و روانی است که امروزه طرفداران زیادی دارد. با انجام یوگا، ذهنتان آرامش پیدا می‌کند. شما می‌توانید یوگا را در خانه نیز امتحان کنید. یک محیط آرام برای خود در نظر بگیرید و شروع به انجام یوگا کنید.
- با انجام یوگا، یاد می‌گیرید که در لحظه حال زندگی کنید. با انجام روزانه یوگا، در درازمدت، خستگی را از بین ببرید.
جمع بندی
یک نکته مهم برای رفع خستگی سالمندان و دیگر گروه‌های سنی را فراموش نکنید که همه افراد در همه دوران‌ها، حالات مختلفی از خستگی و بیحالی را تجربه می‌کنند و این احساس فقط متعلق به دوران سالمندی نیست. مهم این است که شما احساسات خود را بشناسید، دلایل آن‌را پیدا کنید و برای رفع آن، قدم بردارید، هرچند در آغاز، شاید برای رفع خستگی کارهای کوچکی انجام دهید که به نظرتان کم‌اهمیت باشند اما مطمئن باشید که به زودی اثر شگرف آن را خواهید داد.
۲ دیدگاه ها